# Gregory Castellani Personal Trainer

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- [Raggiungere i propri Obiettivi: da dove partire](https://gregorycastellani.com/index.php/2021/12/31/raggiungere-i-propri-obiettivi-da-dove-partire/)
- [Correre in inverno: Tapis roulant - abbigliamento e consigli](https://gregorycastellani.com/index.php/2021/12/13/correre-in-inverno-tapis-roulant-abbigliamento-e-consigli/): In inverno il meteo e le temperature rigide spesso non permettono di effettuare un allenamento Outdoor ottimale, in questo caso la soluzione migliore è inserire qualche seduta indoor sul Tapis roulant per non perdere il  [...]
- [Correre all'aperto in Inverno: abbigliamento e consigli](https://gregorycastellani.com/index.php/2021/11/02/correre-in-inverno-abbigliamento-e-consigli/): In inverno se si vuole continuare ad allenarsi è importante studiare delle strategie in relazione al meteo e al tempo a disposizione. Ecco qualche consiglio utile per l’allenamento outdoor SCARPE -Calcolando le nevicate improvvise/piogge frequenti  [...]
- [Allenamento Estivo: come attrezzarsi](https://gregorycastellani.com/index.php/2021/07/03/allenamento-estivo-come-attrezzarsi/): In estate, soprattutto quando si è in vacanza, viene meno quello è l’allenamento organizzato e la possibilità di utilizzare macchinari o sovraccarichi importanti, è possibile mantenersi in forma lo stesso? Può capitare di essere al  [...]
- [Manubri e Kettlebell: Dove acquistare in tempi di Covid?](https://gregorycastellani.com/index.php/2021/02/28/manubri-e-kettlebell-dove-acquistare-in-tempi-di-covid/)
- [Kit per l'allenamento a casa](https://gregorycastellani.com/index.php/2020/05/29/kit-per-lallenamento-a-casa/)
- [Resistance Band Training](https://gregorycastellani.com/index.php/2020/03/27/resistance-band-training/): OBIETTIVO: ALLENAMENTO CON ELASTICI/ALLENAMENTO SENZA SOVRACCARICHI   ATTREZZATURA – LOOP BAND/THERA BAND Come visto nell’articolo riguardante la seconda parte del warm-up gli elastici (loop band) possono essere utilizzati per attivare la muscolatura prima dell’allenamento. WARM-UP STEP 2  [...]
- [Core Training](https://gregorycastellani.com/index.php/2020/03/24/core-training/): OBIETTIVO: POTENZIAMENTO CORE/MIGLIORAMENTO POSTURA/PREVENZIONE INFORTUNI ATTREZZATURA:  TAPPETINO 1- PLANK FRONTALE Potenziamento catena anteriore Da 30” di tenuta a 1′-1’30” Livello 1: Plank in appoggio sui gomiti e ginocchia, piedi rialzati Livello 2: Plank in appoggio  [...]
- [Cool Down](https://gregorycastellani.com/index.php/2020/03/22/cool-down/): OBIETTIVO: DEFATICAMENTO/RITORNO ALLO STATO DI RIPOSO/AUMENTO RITORNO VENOSO ATTREZZATURA – TAPPETINO COOL DOWN A fine seduta l’obiettivo è quello di tornare in uno stato di riposo. L’attivazione nervosa data dell’allenamento deve diminuire pian piano e  [...]
- [Warm-up: step 2](https://gregorycastellani.com/index.php/2020/03/22/warm-up-step-2/): OBIETTIVO: ATTIVAZIONE MUSCOLARE/ AUMENTO CONSUMO DI OSSIGENO/ RISCALDAMENTO WARM-UP: STEP 2 Dopo lo Step 1 o pre-riscaldamento, in cui si è lavorato sulle tensioni muscolari, in questa fase si passa ad attivare il corpo. L’obiettivo  [...]
- [Warm-up: step 1](https://gregorycastellani.com/index.php/2020/03/13/warm-up-step-1/): OBIETTIVO:  ELIMINARE TENSIONI MUSCOLARI/AUTOMASSAGGIO/RILASCIAMENTO MIOFASCIALE WARM-UP: STEP 1 In questa prima fase del riscaldamento o pre-riscaldamento, l’obiettivo è quello di mettere in condizioni il corpo di poter lavorare al meglio delle proprie possibilià. Per questo  [...]
- [TALENT ISN'T ENOUGH](https://gregorycastellani.com/index.php/2019/11/02/talent-isnt-enough/): Hard Work Beats Talent When Talent Doesn’t Work Hard” -Tim Notke Questa frase racchiude l’importanza del duro lavoro, mostrando come senza di esso un talento non può vincere, chiunque sia arrivato nello sport di alto  [...]

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