WARM-UP: STEP 2<\/strong><\/p>\n Dopo lo Step 1 o pre-riscaldamento, in cui si \u00e8 lavorato sulle tensioni muscolari, in questa fase si passa ad attivare il corpo. L’obiettivo \u00e8 quindi quello di preparare muscoli, apparato cardio-circolatorio e articolazioni in vista dell’allenamento.<\/p>\n In una prima fase si punta al cosiddetto “Riscaldamento generale”<\/strong>, l’obiettivo \u00e8 quello di mettere in moto il nostro corpo. Si pu\u00f2 lavorare in diversi modi: dal corpo libero alle classiche attrezzature cardio. Per preparare al meglio la muscolatura \u00e8 consigliabile inserire dei movimenti di mobilit\u00e0 attiva con un range di movimento ampio.<\/p>\n In una seconda fase invece, chiamata “Riscaldamento specifico”<\/strong> si vanno ad eseguire dei movimenti, esercizi, che variano a seconda dell’obiettivo. In questo caso si vedono differenze in base allo sport praticato o alla prestazione (es.gara) da affrontare. In questo momento si inseriscono gesti sport-specifici; ad esempio esercizi di ritmo (andature) nell’atletica, esercizi di rotazione per alcuni sport di squadra; oppure esercizi volti alla prevenzione degli infortuni in modo soggettivo.<\/p>\n L’uso di elastici e mini-band \u00e8 molto comune poich\u00e8 \u00e8 possibile scegliere in modo accurato il target, il muscolo, che si vuole attivare.<\/p>\n ATTREZZATURA<\/b><\/p>\n 1- CORPO LIBERO<\/b><\/p>\n Stretching dinamico e attivazione muscolare<\/p>\n – Movimenti che prarano ad un range articolare ampio<\/u>:<\/p>\n Affondi con rotazione del busto, Bear crawl, Squat, rotazioni del busto in quadrupedia<\/p>\n – Movimenti che permettono di generare pi\u00f9 forza al suolo<\/u>:<\/p>\n Skip e varianti<\/p>\n – Movimenti che aumentano la temperatura corporea<\/u>:<\/p>\n Jumping jacks, Burpees, Salto della corda<\/p>\n 2- ELASTICI- LOOP BAND<\/b><\/p>\n Esercizi di riscaldamento dei vari distretti muscolari con l’ausilio di elastici:<\/p>\n Es. Intra-extra rotazioni, face-pulls, shoulder pull apart, stacchi, rematore, press<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \t\t\t