In inverno il meteo e le temperature rigide spesso non permettono di effettuare un allenamento Outdoor ottimale, in questo caso la soluzione migliore è inserire qualche seduta indoor sul Tapis roulant per non perdere il [...]
In inverno se si vuole continuare ad allenarsi è importante studiare delle strategie in relazione al meteo e al tempo a disposizione. Ecco qualche consiglio utile per l'allenamento outdoor SCARPE -Calcolando le nevicate improvvise/piogge frequenti [...]
In estate, soprattutto quando si è in vacanza, viene meno quello è l'allenamento organizzato e la possibilità di utilizzare macchinari o sovraccarichi importanti, è possibile mantenersi in forma lo stesso?Può capitare di essere al mare [...]
ALLENAMENTO A CORPO LIBERO O CON SOVRACCARICHI? Nell'ultimo anno, con la chiusura forzata delle palestre e dei centri fitness, molte persone hanno cercato di tenersi in forma con l'allenamento a casa. Inizialmente, il corpo [...]
KIT MOBILITA'-FITNESS A CASA PALLINE DA GOLF Le palline da golf sono molto utili per rilasciare i muscoli della pianta del piede prima e dopo un allenamento, una corsa o una giornata passata in [...]
OBIETTIVO: ALLENAMENTO CON ELASTICI/ALLENAMENTO SENZA SOVRACCARICHI ATTREZZATURA- LOOP BAND/THERA BANDCome visto nell'articolo riguardante la seconda parte del warm-up gli elastici (loop band) possono essere utilizzati per attivare la muscolatura prima dell'allenamento. WARM-UP STEP 2 In quella fase mi [...]
OBIETTIVO: POTENZIAMENTO CORE/MIGLIORAMENTO POSTURA/PREVENZIONE INFORTUNIATTREZZATURA: TAPPETINO1- PLANK FRONTALE Potenziamento catena anteriore Da 30'' di tenuta a 1'-1'30'' Livello 1: Plank in appoggio sui gomiti e ginocchia, piedi rialzati Livello 2: Plank in appoggio sui gomiti o [...]
OBIETTIVO: DEFATICAMENTO/RITORNO ALLO STATO DI RIPOSO/AUMENTO RITORNO VENOSOATTREZZATURA- TAPPETINOCOOL DOWNA fine seduta l'obiettivo è quello di tornare in uno stato di riposo. L'attivazione nervosa data dell'allenamento deve diminuire pian piano e riportare il nostro corpo, [...]
OBIETTIVO: ATTIVAZIONE MUSCOLARE/ AUMENTO CONSUMO DI OSSIGENO/ RISCALDAMENTOWARM-UP: STEP 2Dopo lo Step 1 o pre-riscaldamento, in cui si è lavorato sulle tensioni muscolari, in questa fase si passa ad attivare il corpo. L'obiettivo è quindi [...]
OBIETTIVO: ELIMINARE TENSIONI MUSCOLARI/AUTOMASSAGGIO/RILASCIAMENTO MIOFASCIALEWARM-UP: STEP 1In questa prima fase del riscaldamento o pre-riscaldamento, l'obiettivo è quello di mettere in condizioni il corpo di poter lavorare al meglio delle proprie possibilià. Per questo la prima [...]
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