OBIETTIVO:

ALLENAMENTO CON ELASTICI/ALLENAMENTO SENZA SOVRACCARICHI

 

ATTREZZATURA

– LOOP BAND/THERA BAND

Come visto nell’articolo riguardante la seconda parte del warm-up gli elastici (loop band) possono essere utilizzati per attivare la muscolatura prima dell’allenamento.


WARM-UP STEP 2

 In quella fase mi sono concentrato
specialmente su spalle e trapezio, questo per previre gli infortuni
ricorrenti e gli impingement che spesso si creano in questi muscoli.

Con le loop band però si può eseguire anche un’intera routine di allenamento, soprattutto quando non vi sono attrezzature o sovraccarichi disponibili con gli elastici è possibile tenersi attivi e allenare più distretti muscolari.

 

Ecco alcuni esempi:

– STACCHI DA TERRA: femorali
– TRAZIONE ORIZZONTALE: dorsali
– SPINTA ORIZZONATALE: pettorali
– PULL-OVER: dorsali
– SPINTA VERTICALE: spalle
– OVERHEAD SQUAT: quadricipiti

Questi sono solo alcuni degli esercizi che si possono eseguire con gli elastici