OBIETTIVO:

DEFATICAMENTO/RITORNO ALLO STATO DI RIPOSO/AUMENTO RITORNO VENOSO

ATTREZZATURA

– TAPPETINO

COOL DOWN

A fine seduta l’obiettivo è quello di tornare in uno stato di riposo. L’attivazione nervosa data dell’allenamento deve diminuire pian piano e riportare il nostro corpo, i nostri muscoli e la nostra mente ad una fase di quiete.

E’ possibile farlo in varie modalità, dalla camminata dopo una corsa di qualche km a leggeri esercizi di stretching.

Di seguito alcuni esempi:

• ESERCIZI DI RESPIRAZIONE
• ESERCIZI DI STRETCHING LEGGERO: ischiocrurali, polpacci, quadricipiti, pettorali, tricipiti, dorsali
• ESERCIZI POSTURALI: rotazioni bacino da supini, squadra al muro
• ESERCIZI DI AUTO-MASSAGGIO: pallina da golf per il piede, pallina da lacrosse per piriforme

https://www.youtube.com/watch?v=S-rZ5exaVHE